podciaganie do brzucha

[...] 8-8 sztanga lamana, modlitewnik 8-8-8-8 uginania mlotkowe, sztangielki 8-8-8-8 SR basen CZ: kaptury+barki szrugsy, sztangielki 8-8-8-8 szrugsy, sztanga z przodu 8-8-8-8 podciaganie sztangi 8-8-8-8 wyciskanie zza karku 8-8-8-8 wznosy bokiem 8-8-8-8 PT lub SB nogi wyprosty na maszynie: 8-8-8-8 ugiecia na maszynie: 8-8-8-8 przysiad, sztanga [...]

[...] ŚRODKU TYGODNIA PO 2 NAJCIĘŻSZYCH DNIACH) -wyciag gorny, szeroki uchwyt 6-6-6-6 (80) ZAMIEŃ NA DRĄZEK-TO PODSTAWA-JAKO 2-GIE na zmiane 1tydz. do karku, nastepny do klatki -podciaganie sztangi w opadzie 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80)TO JAKO 3-CIE ,ALE 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80 oszukiwane przy najwiekszych ciezarach-JAK WYŻEJ -wyciag [...]

Zanim nastały czasy kulturystów prężących się i pozujących na scenie, całe pokolenia na świecie wpadały w zachwyt, oglądając atletów popisujących się swoją silą. I chociaż rozwój umięśnienia nie był podstawowym celem tych siłaczy, wielu z nich miało niesamowite wręcz sylwetki, powstałe jako produkt uboczny dźwigania latami dużych ciężarów .Może to [...]

acha, a podciąganie na drążku szerokim nachwytem natomiast wiosłowanie końcem sztangi wąskim chwytem neutralnym-ruch do brzucha Brutus Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-11-19 18:58:14

[...] nachwytem i podchwytem 3-4 serie progresja okolo 15 pow barki unoszenie hantli bokiem staly ciezar 3 serie 8 pow wyciskanie sztangi zza karku 4 serie (12-10-8-8) progresja podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie (12-10-8-8) progresja unosznie ramion bokiem w opadzie tulowia 3-4 serie po 8 pow staly ciezar triceps prostowanie ramion na [...]

Mięśnie najszersze grzbietu- Mariusz Strzeliński Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 4 lub 5 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 1 do 3 Ogólna liczba serii-od 12 do 15 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 20 Długość odpoczynku między seriami-od 1 do 1, 5 min Preferowane ćwiczenia: [...]

może taki trening by cie interesował. ja go stosuje i jestem zadowolony. tylko nie wiem czy nie będzie dla ciebie za ciężki ale spróbuj. uważaj żeby się nie przetrenować. I Grzbiet - martwy ciąg 4x12/10/8/6 - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 3xmax - podciąganie sztangi do brzucha 4x12/10/8/6 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą [...]

1 dzien 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - francuskie sztangą siedząc 4s 5. Triceps - pompki na poręczach 4s 6. Przedramiona - nachwyt 4s (max) 2 dzien 1. Grzbiet - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt) 4s 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do [...]

[...] 3x10 * TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12*10*8*6 (progresja) - wyciskanie fr. sztangielki siedzac 3x10 - pompki w podporze tylem 2xMAX PIATEK: * PLECY - podciaganie szerokim nachwytem 3x6 - martwy ciag 3x8 - wioslowanie sztanga/sztangielka (co 2 tydzien) 4x8 - szrugsy 4x12 * BICEPS - uginanie ramion ze sztanga podchwytem [...]

[...] 3x10 * TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12*10*8*6 (progresja) - wyciskanie fr. sztangielki siedzac 3x10 - pompki w podporze tylem 2xMAX PIATEK: * PLECY - podciaganie szerokim nachwytem 3x6 - martwy ciag 3x8 JAKO 3 - wioslowanie sztanga/sztangielka (co 2 tydzien) 4x8 JAKO 2 - szrugsy 4x12 JAKO 4 * BICEPS - uginanie ramion ze [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-17 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! MIĘŚNIE BRZUCHA: ĆWICZENIE 1-SKŁONY TUŁOWIA (kolana zgięte) Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji [...]

Cyganek, masz tu trening rewelacje która zapodał tu mawashi, już kilka osób tak trenuje i wszyscy są zachwyceni, trening obejmuje przygotowawczy planik na wytrzymałość a potem plan na siłę i masę Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - [...]

DZIEN PIERWSZY : **Barki i Kark *Superseria 1 Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x8-12 Unoszenie barkow ze sztanga 3x8-12 *Superseria2: Wzniosy bokiem w opadzie 2x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8-12 **Klatka i grzbiet *Superseria3 Podciaganie sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 Wyciskanie sztangi [...]

DZIEN PIERWSZY : **Barki i Kark *Superseria 1 Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x8-12 Unoszenie barkow ze sztanga 3x8-12 *Superseria2: Wzniosy bokiem w opadzie 2x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8-12 **Klatka i grzbiet *Superseria3 Podciaganie sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 [...]

Przykładowy cykl treningowy Mistrza Europy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, [...]

To moze ja tez dam planik na mase! Klatka  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie  Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie  Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie Barki  Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie  Unoszenie ramienia ze sztangielką bokiem w opadzie tułowia 3 [...]

A to moja wersja planu na masę Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion [...]

Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) [...]

A tu masz trening do którego wystarczą sztngielki, sztanga i ławeczka , tylko uważaj bo program da ci nieźle w kość Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 [...]

[...] poziome 20 8 4 1 2 1 skos w gore 4 6 6 rozpietki 2x6 TRICEPS pompki na poreczach 3x8 wyciskanie sztangi lamanej na lezaco 3x8 wyciskanie sztangielki 3x8 wtorek PLECY podciaganie na drazku 3x3 martwy ciag 8 6 6 podciagnie sztangi do brzucha nachwyt 2x6 podchwyt 2x6 podciagnie sztagielki 3x8 BICEPS sztanga prosta w staniu 8 6 4 6 6 [...]